年始の腰痛の原因、実は食べ過ぎが原因だった！？ | 整体は三重県、桑名にて毎日の様子をお知らせする中央元気堂 | ブログ

2026年、明けましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

今年最初のブログは、年始らしいテーマからお話ししていきます。
それは 「年始の食べ過ぎと腰痛の関係」 についてです。

年末年始、こんな体の変化はありませんか？

・お正月におせちや揚げ物、すき焼きなど脂っこいものが続いた
・ついついお酒の量が増えてしまった
・体が重だるい、足が浮腫む
・朝に腰がズーンと重たい感じがする
・「痛い」というほどではないけど、なんとなく腰の調子が悪い

こうした感覚、思い当たる方は多いのではないでしょうか。

というか、私も年始に暴飲暴食気味&長距離の運転で腰が重かったです…

実際、年始の整体院には
「ぎっくり腰まではいかないけど、腰がずっと重い」
「動き出しがつらい」
といった相談が一気に増えます。

多くの方は
「食べ過ぎて太ったからかな？」
「運動不足だからかな？」
と思われますが、実はそれだけではありません。

腰痛＝腰の筋肉、だけではありません

一般的に腰痛というと、

・腰の筋肉が硬い
・骨盤が歪んでいる
・姿勢が悪い

こういったイメージを持たれがちです。
もちろんそれも一因ではあります。

しかし、実際の体はもっと複雑です。
腰痛は「内臓の疲労」から起こることも非常に多い のです。

特に年末年始のように、
・普段食べないものを食べる
・食事量が一気に増える
・アルコール摂取が増える

こうした生活が続くと、内臓はかなり無理をしています。

その影響を受けるのが腸腰筋という大切な筋肉。

腸腰筋は、

・背骨（腰椎）
・骨盤
・太ももの骨

をつないでいる、体の深いところにある筋肉です。

そしてこの腸腰筋、
実は内臓のすぐ後ろ側を通っています。

つまり、

内臓が疲れる
↓
内臓が緊張する
↓
内臓のすぐ裏にある腸腰筋も影響を受ける
↓
腰に重だるさや違和感が出る

という流れが起こるのです。

食べ過ぎた後に「腰の横が痛くなる」理由

こんな経験はありませんか？

お腹いっぱい食べた後に
・少し走った
・急いで動いた
・階段を駆け上がった

そのとき、
腰の横あたりがキリキリ痛んだ こと。

私は小学性の時に給食の後に走りまくっていたのでよくこの痛みが出たのですが、

この仕事に就いて学び、長年の謎が解けました(笑)

あれは筋肉が悪いというより、
胃や腸が重たくなった状態で腸腰筋との擦れが負担となって起こる現象です。

特に、

・脂っこい食事
・消化に時間のかかるもの
・アルコール

これらは胃腸に長く留まりやすく、内臓疲労を強めます。

その結果、
「腰を触ってもそこまで硬くないのに、腰がつらい」
という状態が起こります。

「疲れているのは筋肉じゃない」ケースも多い

年始の腰の不調で多いのが、

・マッサージしてもスッキリしない
・ストレッチしてもイマイチ
・一時的には楽だけど、すぐ戻る

こういったケースです。

これは、
本当に疲れているのが筋肉ではなく、内臓だから です。

内臓の疲労が残ったままでは、
いくら腰の筋肉を緩めても、体はすぐに元に戻ろうとします。

年始に腰が重いと感じたら見直したいこと

もし、

・年始から腰が重たい
・なんとなく体が戻らない
・疲れが抜けない

と感じているなら、
「運動しなきゃ」よりも先に 食事の見直し を意識してみてください。

例えば、

・一度の食事量を少し減らす
・脂っこいものを連日続けない
・アルコールを休む日を作る
・よく噛んで食べる

こうした小さなことだけでも、内臓の回復は大きく変わります。

内臓も筋肉です！

休ませることはめっちゃ大事！！

「正月明け」こそ、体を立て直すチャンス

年末年始の生活リズムは、
どうしても体に負担がかかります。

大切なのは、
「正月だから仕方ない」で終わらせないことです。

少し食べ過ぎたな
体が重たいな
腰がスッキリしないな

そう感じたら、
三が日過ぎた後を目安に、食事や生活を一度リセットしてみる のがおすすめです。

このタイミングで体を整えておくと、

・春先のぎっくり腰
・季節の変わり目の不調
・慢性的な腰痛

こうしたトラブルを防ぎやすくなります。

まとめ

年始の腰痛や腰の重だるさは、
必ずしも「腰そのもの」が原因とは限りません。

・食べ過ぎ
・飲み過ぎ
・内臓の疲労

これらが腸腰筋を通して、腰に影響を出しているケースは非常に多いです。

もし今年のスタートから
「なんとなく体が重たい」
「腰がスッキリしない」
と感じているなら、

ぜひ一度、
体の内側（内臓）から整える視点 を持ってみてください。

2026年が、
腰の不調に振り回されない一年になるよう、
体を大切にしていきましょう。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。