サウナで本当に体は整うのか？～サウ活に潜む体のリスク～ | 整体は三重県、桑名にて毎日の様子をお知らせする中央元気堂 | ブログ

最近、
「サウナに入ると体が整う」
「疲れた体にサウ活最高！ととのった〜！！」
といった言葉を、ネット記事やニュース、SNS動画などでよく見かけませんか？

暑いサウナに入り、
そのあと冷たい水風呂に一気に入る…
すると頭がシャキーンとして、体が軽くなったような感覚になる。

確かに、あの感覚は気持ちがいいですよね～♨

しかし――
本当にそれは“体が整っている状態”なのでしょうか？

長年整体をしてきた立場から見ると、
「サウナに入れば体が整う」という単純な考え方には、正直なところ大きな疑問があります。

むしろ、入り方を間違えると逆効果になるケースを、現場では何度も見てきました。

身体がめちゃくちゃ不安定になってこられるんですよ…

今回は、

• そもそも「整う」とは何が起きている状態なのか

• なぜサウナがプラスになる人と、リスクになる人がいるのか

• サウナに潜む3つのリスク

• 本当に体を整えたい人が気をつけるべき考え方

これらを、プラス面・マイナス面の両方から解説していきます。

そもそも「整う」とは何が整っているのか？

まず最初に大切なポイントです。

多くの方が勘違いしていますが、
サウナに入って整うのは、筋肉や骨格ではありません。

整っているのは――
自律神経です。

自律神経には、

• 交感神経（緊張・活動モード）

• 副交感神経（リラックス・回復モード）

この2つがあります。

サウナでは、この自律神経が強制的に揺さぶられます。

サウナで体の中に起きていること

サウナに入ると、
高温の環境によって体は一気に交感神経優位（緊張状態）になります。

• 心拍数が上がる

• 血管が拡張する

• 汗を大量にかく

これは、体が「危険な環境だ」と判断している証拠です。

その直後、冷たい水風呂に入るとどうなるか。

今度は一気に血管が収縮し、
さらに強い刺激が体に入ります。
この時も、体は強い緊張状態です。

その後、外気浴や休憩に入ることで、
一気に緊張が抜け、
副交感神経が優位になります。

この
緊張 → 緊張 → 一気に脱力
この落差によって、

「ふわ〜っとする」
「頭がスッキリする」
「整った感じがする」

という感覚が生まれます。

そう、感覚なんですよ(笑)

骨格はむしろ不安定になっているんです。

実はこれ、かなり強い“極限刺激”

この状態、何かに似ていると思いませんか？

そう、インターバルトレーニングです。

トレーニングをされている方なら分かると思いますが、
インターバルトレーニングはかなりキツい運動です。

• 心肺に負担がかかる

• 自律神経を大きく使う

• 回復力がないと一気に疲労が溜まる

サウナと水風呂の交代浴は、
運動をしていない人にとっては、それと同じか、それ以上の刺激になることもあります。

（極限刺激とかいたのはこの部分）

サウナに潜む3つのリスク

ここからが、見落とされがちな重要な話です。

① ヒートショックのリスク

急激な温度変化は、
血圧を大きく上下させます。

特に

• 年配の方

• 血圧が不安定な方

• 心臓や血管に不安がある方

にとっては、
ヒートショックのリスクを高める行為になります。

「元気だから大丈夫」
と思っていても、体の中の血管年齢は見えません。

若年性大動脈解離とかシャレになりません…

② 血液がドロドロになりやすい

サウナでは大量の汗をかきます。

水分補給が不十分だと、
血液中の水分が減り、
血液がドロドロになりやすい状態になります。

これが続くと、

• 血流が悪くなる

• 筋肉が硬くなる

• 回復力が落ちる

といった、
「整う」とは真逆の状態になることもあります。

サウナ後にビール一気飲みとかあきませんよ～

③ 整えすぎて反動が来る

これが意外と多いケースです。

サウナ後は
「スッキリした！」
「体が軽い！」
と感じます。

しかし、それは疲労の上に出ている爽快感であることも少なくありません。

その結果、

• 次の日にだるさが出る

• 眠りが浅くなる

• 逆に自律神経が乱れる

という反動が出る方もいます。

特に、
普段から疲労が溜まっている方や、
自律神経が乱れている方ほど、
この反動が出やすくなります。

なんでもやり過ぎは禁物です！！

サウナがプラスになる人、リスクになる人の違い

サウナがもちろん全部悪いわけではありません。

問題は、その人の体の状態です。

• 体力がある

• 血管が元気

• 回復力が高い

• 日常的に運動している

こうした方にとっては、
サウナは良い刺激になることもあります。

しかし、

• 慢性的に疲れている

• 寝ても疲れが取れない

• 動悸やめまいがある

• 血圧・血管に不安がある

• ストレス過多

こうした状態で
「整いたいからサウナに行く」
というのは、実は順番が逆なのです。

本当に体を整えたいなら、まずやるべきこと

本当に体の調子が悪く、
「整えたい」と思っているのであれば、

まずは、体の状態そのものを整えることが先です。

• 自律神経が落ち着いているか

• 血流がきちんと回っているか

• 体に余計な緊張がないか

• 骨格は安定しているのか

これらを整え、
回復できる体になってから
サウナを「楽しむ」くらいが、ちょうど良いと私は思います。