睡眠不足と腰痛の関係～ぐっすり眠る重要性～ | 整体は三重県、桑名にて毎日の様子をお知らせする中央元気堂 | ブログ

皆さん、夜はぐっすり眠れていますか？

年齢を重ねてくると、

• 寝つきは悪くないのに、夜中に何度も目が覚める

• トイレに行きたくなって起きてしまう

• 朝起きたときから腰が重だるい

• 寝ても疲れが取れた感じがしない

こうした悩みを抱えてぐっすり眠れていない方がたくさんいらっしゃいます。
実はこれ、腰痛と深く関係しているサインでもあるんですよ！

・腰痛と「睡眠の質」は切っても切れない関係

腰痛というと、

• 姿勢が悪いから

• 筋肉が硬いから

• 骨盤が歪んでいるから

と考える方が多いのですが、実はそれだけではないのです。

その大きな理由のひとつが、
「睡眠の質が落ちていること」です。

人の体は、寝ている間に回復します。
筋肉、神経、内臓、ホルモンバランスに脳の情報処理など
これらはすべて、深い睡眠中に修復・調整されていきます。

しかし、
夜中に何度も目が覚めてしまうと、
その回復作業が途中で中断されてしまうのです。

・夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒」とは？

睡眠の途中で目が覚めてしまうことを
「中途覚醒（ちゅうとかくせい）」と呼びます。

中途覚醒が増えると、

• 深い眠りに入りにくくなる

• 体の修復が追いつかなくなる

• 朝起きたときにあちこち痛む

といった状態が起こりやすくなります。

では、なぜ中途覚醒が起こるのでしょうか？

中途覚醒が起こる主な原因

① 年齢による睡眠の質の低下

年齢とともに、睡眠を司るホルモンである
メラトニンの分泌量は少しずつ減っていきます。

メラトニンは、

• 眠りを深くする

• 夜にしっかり休ませる

という大切な役割を持っています。
これが減ることで、眠りが浅くなり、途中で目が覚めやすくなるのです。

② 夜間頻尿

夜中にトイレで起きてしまう「夜間頻尿」も、
中途覚醒の大きな原因のひとつです。

夜に何度も起きることで、

• 体が完全にリラックスできない

• 交感神経が刺激されてしまう

結果として、腰や背中の筋肉も緊張したまま朝を迎えてしまいます。

眠りに入った時に尿意が気になることほど辛いものはありません。

③ 体の痛み・違和感

単純に腰痛そのものが刺激となり、
寝返りのたびに目が覚めてしまうケースも少なくありません。

• 寝返りを打つたびにズキッとする

• 仰向けや横向きがつらい

こうした状態では、熟睡は難しくなります。

④ ホルモンバランスの乱れ

特に40代以降になると、

• 自律神経の乱れ

• ホルモンバランスの変化

が起こりやすくなります。
これも睡眠を浅くし、腰痛を長引かせる要因になります。

⑤ いびき・睡眠時無呼吸症候群

自覚がなくても、

• いびきが大きい

• 呼吸が一時的に止まっている

こうした状態があると、体は常に緊張状態になり、
深い眠りに入ることができません。

⑥ 寝る前の生活習慣

意外と多いのが、生活習慣による影響です。

• 寝る前にお酒をたくさん飲む

• 夕方以降にコーヒーや紅茶を飲む

• 寝る直前までスマホを見ている

• 室内が暑すぎる、寒すぎる

これらはすべて、
「腰が痛くて寝れない」状態を作り出す原因になります。

・睡眠の質を上げることが、腰痛改善の近道

腰痛で悩んでいる方にとって、
とても大事なのは「無理に何かをすること」ではありません。

まずは、

• 体をしっかり休ませる

• 回復できる状態を作る

これが何より重要です。

睡眠の質を上げるためにできること

• 食事は寝る2〜3時間前までに済ませる

• 入浴は寝る1〜2時間前に

• 夕方以降のカフェインを控える

• 寝酒を習慣にしない

• 寝室の温度・湿度を整える

• できるだけ同じ時間に寝て起きる

こうした小さな積み重ねが、
中途覚醒を減らし、体の回復力を高めてくれます。

・睡眠の質を上げることが、腰痛改善の近道

腰痛で悩んでいる方にとって、
とても大事なのは「無理に何かをすること」ではありません。

まずは、

• 体をしっかり休ませる

• 回復できる状態を作る

これが何より重要です。

睡眠の質を上げるためにできること

• 食事は寝る2〜3時間前までに済ませる

• 入浴は寝る1〜2時間前に

• 夕方以降のカフェインを控える

• 寝酒を習慣にしない

• 寝室の温度・湿度を整える

• できるだけ同じ時間に寝て起きる

こうした小さな積み重ねが、
中途覚醒を減らし、体の回復力を高めてくれます。

ぐっすり眠れない腰痛は、体からのサイン

「年だから仕方ない」
「腰痛持ちは眠れないもの」

そう思って我慢していませんか？

ゆっくり、ぐっすり眠れるようになるだけで、
腰痛が「マシになる」ケースは本当に多いです。

もし、

• いつも睡眠が浅い

• 夜中に何度も目が覚める

• 朝から腰がつらい

そんな状態が続いているなら、
それは体からの大切なサインかもしれません。

ぐっすり寝られなくて、いつも腰が痛い方は、
いつでもお気軽にご相談ください。
あなたの体に合った方法で、
「眠れる体づくり」からお手伝いさせていただきます。