朝一、辛い腰痛をお持ちの方へ | 整体は三重県、桑名にて毎日の様子をお知らせする中央元気堂 | ブログ

朝、目は覚めているのに
「腰が不安ですぐに起き上がれない」
「布団から出るまでに時間がかかる」
「腰をかばいながら、ゆっくり体を起こさないと痛いし辛い」

そんな 朝一番の腰痛 でお悩みの50代・60代の方から、

当院には本当にたくさんのご相談をいただきます。

「年齢のせいだから仕方ない」
「朝だけだから、動いていればそのうちマシになる」

「医者からはこんなもんだ」と言われた、

そうやって我慢している方も多いのですが、実はこの
“朝起きる時の腰痛”には、はっきりとした理由があるんです！ 

朝の起き上がりで腰が痛くなる本当の理由

朝の腰痛で多いのは、
寝ている間に体が固まり、腰に負担が集中している状態 です。

人の体は、寝ている間は寝返りを打つのですが、
特に年齢を重ねると、寝返りの回数も自然と減っていきます。

するとどうなるかというと、

• 筋肉が動かず、血流が低下する

• 関節の動きが鈍くなる

• 一部の場所に負担が溜まりやすくなる

この状態で、朝いきなり体を動かすため、
「動き出しの一瞬」に強い痛みが出てしまう のです。

子どものころ寝相が悪いのは、実は体を固まらせないようにする為の、

とても大事な動作だったのです！

朝一腰痛を引き起こす主な原因

朝の腰痛は、決してひとつの原因だけで起きているわけではありません。
多くの場合、いくつかの要因が重なって起こっています。

① 骨盤の傾き・歪み

骨盤は体の土台です。
この骨盤が前後や左右に傾いたまま寝ていると、
腰の筋肉や関節に余計な負担がかかります。

特に横向き寝・うつ伏せ寝が多い方は、
無意識のうちに骨盤がねじれやすくなります。

② 股関節の動きの悪さ

股関節は、起き上がる動作でとても重要な関節です。

股関節が硬くなると、
本来股関節で分散されるはずの動きや負担が、
すべて腰に集中してしまいます。

その結果、
「起き上がる瞬間だけ腰がズキッと痛む」
という状態が起こりやすくなります。

特に大きなお尻の筋肉（大殿筋）や体幹の筋肉である腸腰筋が固まると痛みが出やすいのです。

③ 体を支える筋肉の低下

先ほどお伝えしたお尻の筋肉や体幹の筋肉は

年齢とともに、少しずつ弱っていきます。

• お腹の奥の筋肉

• お尻の筋肉

• 太ももの筋肉

こうした 体を支える重要な筋肉 は、年齢と共に弱くなると、
寝ている間の姿勢をうまく変える事が出来なくなり（寝返り動作）、
腰に負担が溜まりやすくなるのです。

④ 冷え・血流の低下

朝方は一日の中で最も体温が低くなります。

特に冬場や、
エアコンの効いた部屋で寝ている方は、

• 腰周りが冷える

• 血流が悪くなる

• 筋肉が硬くなる

こうした状態が重なり、
朝の動き出しで痛みが出やすくなります。

また、血流の悪さは夜にアルコール摂取でも起こります。

深酒をした翌朝に腰が痛いのは血流の悪化が原因！！

「腰だけ」が原因とは限りません

ここでとても大事なことがあります。

朝の腰痛は、上記に書いたことも原因ですが、
「腰だけを見ても解決しないケースが非常に多い」 ということです。

骨盤（内臓）・股関節・筋肉・冷え・血流など、
どこに一番大きな問題があるのかは、人それぞれ違うのです！！

だから腰痛を治すのは簡単な事ではないのです。

レントゲンでは分からないことがほとんど

整形外科や病院でレントゲンを撮ると、

「骨には異常ありませんね」
「年齢相応です」

そう言われた経験がある方も多いのではないでしょうか。

ですが、レントゲンでは、

• 筋肉の硬さ

• 神経の働き

• 骨盤のわずかなズレ

• 関節の動きのクセ

こうした 朝の腰痛に直結する問題は、ほとんど映りません。

だからこそ、
しっかりとした検査を行い、原因を一つひとつ見極めることが大切 なのです。

もちろん病院の先生に「異常はない」と言われたことは安心材料にはなりますよ！！

マットレスの硬さも見直してみてください

意外と見落とされがちなのが、
マットレスの硬さ です。

以前のブログにも書きました。

• 柔らかすぎるマットレス

• 体が沈み込みすぎる寝具

これらを使っていると、寝ている間の寝返りを打てず、
腰や骨盤が不安定な状態で固まってしまいます。

「寝心地がいい＝体にいい」
とは限らないのが、マットレスの難しいところです。

朝一腰痛は「体からのサイン」

朝起きた時に腰が痛いのは、
体が「今の状態は負担が大きいですよ」と教えてくれているサイン です。

• もう少し体を整えたほうがいい

• バランスを見直したほうがいい

痛みは急に体を動かさないためのリミッターです。

そうした体からのメッセージだと考えてみてください。

一人で悩まず、まずは原因をはっきりさせましょう

朝の腰痛は、原因が多岐にわたるからこそ、
一人で考え込んでも答えが出にくい症状 です。

当院では、
腰だけを見るのではなく、

• 骨盤

• 股関節

• 筋肉の働き

• 体全体のバランス

• 靴のサイズやインソールの補正

を丁寧に検査し、
レントゲンでは分からない原因をしっかりと見つけていきます。

ボキボキしない、体に負担をかけない やさしい整体 で、
朝の腰痛を根本から改善していくことを目指しています。

朝がつらい毎日を、当たり前にしないでください

「朝は痛いもの」
「年齢だから仕方ない」

そう思っている方ほど、
実はまだ良くなる余地がたくさんあります。

朝、スッと起きられるだけで、
一日の気分は大きく変わります。

もし今、
「朝一の腰痛でつらい思いをされているなら、
どうか一人で悩まずにご相談ください」！！

一緒に原因を見つけ、
朝おきた時にいつも楽な体を取り戻していきましょう。