腰痛は温める？それとも冷やす？どちらが効果があるの？？ | 整体は三重県、桑名にて毎日の様子をお知らせする中央元気堂 | ブログ

腰が痛いとき、
「温めた方がいいのかな？」
「それとも湿布を貼って冷やした方がいいのかな？」

「腰痛には温シップ・冷シップどっちが効果あるんですか？」
と迷われる方はとても多いです。

整体院で日々たくさんの腰痛の相談を受けている中で、
この質問は本当によく出てきます。

キノコの山・タケノコの里と同じぐらいの論争だと個人的には思っています。

僕はタケノコの里派です…

だけど体は答えがあります。

結論から言うと、
腰痛は“冷やす”ことが正解です！！

ただし、ここで一つとても大事なポイントがあります。
シップではダメで、
アイスパックなどで直接冷やすことが必要です。

この理由について詳しく書いていきます。

お風呂に入ると楽になるのはなぜ？

「温めた方がいいんじゃないの？」
そう思われる理由として、多くの方がこう言われます。

「お風呂や温泉に入ると、腰が楽になります」

確かにその通りです。
お風呂に入ると体が温まり、
血流が一気に良くなります。

すると、
・血流不足で固まっていた筋肉がやわらぐ
・筋肉の緊張が一時的に抜ける
・結果として痛みが軽くなる

こういった変化が起こります。

ただし、ここに落とし穴があります。

問題は「回数」

お風呂に入る回数って、
多くても 1日1回、多くて朝晩2回 ですよね。

慢性的な腰痛の場合、
筋肉や周囲の組織では
小さな炎症や血流障害が常に起きている状態
になっていることがほとんどです。

この状態を改善するために大切なのは、
「一回で長く」よりも「短時間で何回」 という考え方です。

なぜ腰痛にはアイシングが有効なのか

アイスパックなどで腰を直接冷やすと、
一時的に血管はキュッと収縮します。

その後どうなるかというと、
反動で血管が拡張し、血流が一気に上がります。

この反応は、日常でも経験があるはずです。

例えば、
冷たい水で食器を洗ったあと、
手がジンジンして温かくなる感じ、ありませんか？

あれは
「冷えた → その後、血流が一気に上がった」
という反応です。

腰痛で困っている所にも同じことが起きます。

プロの世界でも当たり前に行われている「冷やすケア」

プロスポーツの世界では、
「運動後＝まず冷やす」は常識です。

たとえば、大谷翔平 選手。
ピッチング後に、
大きなアイスバッグで
右肩・右腕をすっぽり覆って冷やしている映像を
見たことがある方も多いのではないでしょうか。

サッカーではプールや浴槽に氷をたっぷり入れたアイスバスに入ります。

なぜ冷やすのか？

それは、
投球やボディコンタクトよって起こる 微細な筋肉の断裂＝炎症 を
いち早く抑えるためです。

炎症を抑える
→ 回復力が高まる
→ 次のパフォーマンスにつながる

この考え方は、
血流障害が関係している慢性腰痛にも同じことが言えます。

アイシングは「炎症を下げるだけ」ではありません

「冷やす＝炎症を抑えるだけ」
と思われがちですが、それだけではありません。

アイシングの本当の目的は、
その後に起こる血流アップ にあります。

・短時間冷やす
・それを1日に何回も繰り返す

これによって、
腰の血流環境が少しずつ改善し、
慢性的な痛みが和らいでいく可能性が高くなります。

当院でも、
慢性腰痛の方には
1回数分のアイシングを1日数回
という方法をおすすめしています。

冷シップじゃダメなんですか？？

はい、冷シップじゃダメなんです！！

これも、とてもよく聞かれる質問。

結論から言うと、
冷シップは冷やしていません。

シップの「冷感」「温感」は、
皮膚の感覚を刺激して
そう感じさせているだけです。

実際に
・深部の筋肉
・炎症が起きている組織

を冷やす力は、ほとんどありません。

つまり、
気持ちはいいけど、治す力は弱い
というのが正直なところです。

本当に必要なのは、
アイスパックや氷を使って直接冷やすこと です。

※注意点：持病がある方へ

糖尿病などで
・感覚が鈍くなっている
・血流に問題がある

そういった持病をお持ちの方は、
必ず注意した上で行ってください。

「冷やしすぎない」「時間を短く」
これを守ることが大切です。

凍傷にならないように気を付けないといけません。

まとめ

・腰痛は「温める」より「冷やす」が基本
・シップではなく、アイスパックで直接冷やす
・短時間 × 回数を増やすことがポイント
・冷やす目的は、その後の血流アップ

もちろん、体が歪んでいたり、関節に問題があるならその部分の施術が必要なのは

言うまでもありません。

きちんと体を正常に戻し、日々の負担をアイシングでとりのぞきましょう！！