腰痛の解決にはプロテインが有効!? | 整体は三重県、桑名にて毎日の様子をお知らせする中央元気堂 | ブログ

・朝起きたときに腰が痛い
・長時間立っていると腰がだるくなる
・歩くとすぐに疲れる
・昔より体が細くなった気がする

こういったお悩みを抱えている方はたくさんいらっしゃるんじゃないかと思います。

そして、ここで一つ質問です。

その腰痛、本当に「腰」だけの問題でしょうか？

実は、腰痛の根本原因の一つとして非常に多いのが 筋力低下 です。

特に高齢の方でサルコペニア（加齢や疾患により筋肉量・筋力が減少する状態で、歩行困難や転倒・介護リスクを高める「筋減少症」です。30代から筋肉量は減り始め、65歳以上の約15%が該当します。）

https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/exercise/ys-087

厚生労働省のHPから抜粋

そしてその筋力低下と深く関係しているのが「タンパク質不足」なのです。

今回は「腰痛とプロテイン（タンパク質）」の関係について、整体師としての視点から詳しく解説していきます。

■ 腰痛の根本原因は「筋力低下」やで！

特にご年配の方に多いのですが、

「昔より体が痩せた」
「お尻が小さくなった」
「太ももが細くなった」

そんな変化はありませんか？

これは単なる体重の減少ではなく、筋肉量の減少！

筋肉は体を支える“柱”のような存在です。

・背骨を支える筋肉
・骨盤を安定させる筋肉
・内臓を支える体幹の筋肉

これらが弱くなると、体を安定させる力が落ち、特定の場所に負担が集中します。

その代表が「腰」です。

つまり、腰痛は「腰が悪い」のではなく、支える力が弱くなった結果、

腰にしわ寄せがきている状態なのです。

■ なぜ筋肉が落ちるのか？

筋力低下の原因は主に3つあります。

1. 運動不足

2. 加齢

3. タンパク質不足

この中でも見落とされやすいのが「タンパク質不足」です。

日本人の食事は炭水化物中心になりやすく、

・朝はパンだけ
・昼はうどんやラーメン
・夜はご飯と少しのおかず

という食生活になっている方も多いのではないでしょうか？

しかし筋肉の材料は炭水化物ではありません。
筋肉は タンパク質 から作られています。

材料が足りなければ、体は作り直すことができません。

いくら整体を受けても、いくらストレッチをしても、材料不足では根本的な改善は難しいのです。

とくに高齢の方は全体的にタンパク質を取っているという方が少ないのです。

■ そこで登場するのがプロテイン

プロテインとは「タンパク質」のことです。

食事だけで十分なタンパク質を摂るのは、実はとても大変です。

例えば体重60kgの方なら、1日に約60g以上のタンパク質が理想です。
これを食事だけで摂ろうとすると、かなり意識しなければなりません。

そこで効率よく補えるのがプロテインです。

プロテインを適切に摂取することで、

・筋肉の維持
・筋肉の回復
・ホルモンの生成
・代謝の向上

が期待できます。

結果として、腰への負担が減り、腰痛改善につながるのです。

■ しかし注意点あり

スーパーやドラッグストアに行くと、たくさんのプロテイン製品が並んでいます。

しかし、成分表示を見たことはありますか？

人工甘味料
増粘剤
香料
着色料
保存料

まさに添加物の宝庫になっている製品も少なくありません。

確かに飲みやすいかもしれませんが、腸内環境を乱す可能性があります。

腸内環境が悪化すると、

・栄養の吸収が落ちる
・炎症体質になる
・自律神経が乱れる

など、結果として腰痛が悪化することもあります。

同じプロテインを摂るなら、無添加・人工甘味料不使用のものを選ぶことをおすすめします。

もちろん原材料のホエイもグラスフェッドの物が最高です！！

こうした腸内環境に適したプロテインを飲めば腸が整い、栄養吸収も良くなり、体の回復力も高まります。

■ プロテインを飲んでも太らん！！」

よく言われるのが、

「プロテインを飲むと太るんじゃないですか？」

という質問です。

これめちゃくちゃ聞かれます。

これは誤解です。

太る原因は、タンパク質ではなく「過剰な糖質・脂質」です。

むしろタンパク質は、

・筋肉を維持する
・代謝を上げる
・脂肪燃焼を助ける

という働きがあります。

正しく摂れば、太るどころか体は引き締まりやすくなります。

■ 腰痛と腸内環境の関係

整体を長年やっていると、腰痛と腸の状態は深く関係していると感じます。

腸が悪いと、

・内臓の動きが悪くなる
・骨盤の動きが悪くなる
・腸腰筋が硬くなる

結果として腰に負担が集中します。

無添加プロテインを取り入れ、腸内環境が改善すると、

・便通が良くなる
・お腹の張りが減る
・体の軽さが出る

という変化を感じる方も多いです。

これは単なる栄養補給ではなく、「体の土台を整える」行為なのです。

ちゃんとしたプロテインを飲むことは治療の一環になるのです！！

■ 昔より痩せた方へ

昔の写真と今の自分を比べて、

「なんか細くなったな」
「お尻が小さくなったな」

と感じる方は要注意です。

それは“健康的に痩せた”のではなく、“筋肉が減った”可能性があります。

筋肉が減れば、

・体が冷える
・疲れやすくなる
・回復が遅くなる
・腰痛が出やすくなる

という悪循環に入ります。

その流れを止める一つの方法が、適切なタンパク質摂取なのです。

■ 施術だけでは限界がある

正直に言います。

整体だけで腰痛を根本改善するのは難しい場合があります。

なぜなら、体を作っているのは「食べたもの」だからです。

栄養が整わなければ、いくら骨盤を整えても、いくら歪みを調整しても、元に戻りやすいのです。

だからこそ、

・栄養
・運動
・靴
・姿勢

これらをトータルで考えることが大切です。

その中の“栄養”の柱が、タンパク質なのです。

■ ～まとめ～

腰痛の原因は一つではありません。

しかし、筋力低下は非常に大きな要因です。

そして筋力低下の背景には、タンパク質不足が隠れていることが多いのです。

プロテインは魔法の粉ではありません。

しかし、

正しく選び
正しく飲み
体に合った形で取り入れることで

腰痛改善の大きなサポートになります。

「最近なんか体が細くなったな」
「疲れやすくなったな」

そんな方は、一度タンパク質を見直してみてください。

腰を治すために腰だけを見るのではなく、
体全体を整える。

その第一歩として、プロテインの摂取は非常に有効です。

本気で腰痛を改善したい方は、施術だけでなく“体の材料”にも目を向けてみてください。

体は、食べたもので作られています。

そして、正しい栄養はあなたの腰を守る力になります。