筋肉をつけると腰痛がらくになる！ | 整体は三重県、桑名にて毎日の様子をお知らせする中央元気堂 | ブログ

50代、60代、70代で腰痛に悩んでいるそこのあなた！

「もう年だから仕方ない」
「ずっと腰痛持ちだから、うまく付き合うしかない」

「自分の体はこんなもんかな～」

そんなふうに思っていませんか？

もしそう思っているなら、今日はとても大事なお話をします。

結論から言います。

筋肉をきちんとつけることで、腰痛は楽になります。

そしてもう一つ。

施術だけで慢性腰痛を解決しきれない！

という事です。

ええっ！？施術を受けるだけではアカンの？？

と思いますよね。

今日はその理由を、わかりやすくお伝えします。

腰痛は施術だけで治るのか？

整体やマッサージに行くと、
「その日は楽になる」
という経験、ありませんか？

でも数日たつと、

・また重くなる
・朝起きると痛い
・少し無理するとぶり返す

こうなっていませんか？

実はこれって当たり前の事なんです

なぜなら、施術は

“崩れたバランスを整えること”

はできても、

“支える力を復活させる事”

まではできないからです。

長年の腰痛は「筋力低下」がセットになっている

50代を過ぎると、何が起こるかご存じでしょうか？

実は、何もしないと

1年に約1％ずつ筋肉が減っていく

と言われています。

10年で10％。
20年で20％。

若い頃と同じ体のつもりでも、
実際は「支える力」がかなり落ちている＝筋力低下が進行しています。

これをサルコペニアと医学用語では言います。

https://www.taisho-kenko.com/disease/547/（大正製薬から引用）

腰は“柱”ではありません

腰は単独で体を支えているわけではありません。

支えているのは、

・お腹の筋肉
・背中の筋肉
・お尻の筋肉
・太ももの筋肉

これらが“チーム”で体を守っています。

ところが、筋肉が弱るとどうなるか？

腰が代わりに頑張ります。

その結果、

腰に負担が集中する

これが慢性腰痛の正体です。

筋肉が弱ると起きる3つのこと

① 姿勢が崩れる
② 血流が悪くなる
③ 回復力が落ちる

特に怖いのは③です。

筋肉は血液を送り出すポンプの役目もしています。

筋肉が少ないと、血流が悪くなり、

・疲れが取れない
・炎症が引きにくい
・回復が遅い

など引き起こされます。

つまり、

痛みが治りにくい体になる

ということです。

筋肉をつけると何が変わるのか？

筋肉を育てると、体はこう変わります。

・体が安定する
・姿勢が楽になる
・血流が良くなる
・疲れにくくなる
・転びにくくなる

良い事づくめですよね！

そして何より、

腰にかかる負担が減ります。

筋肉は天然のコルセット。

市販のコルセットに頼らなくても、自分の体で支えられるようになるのです。

でも、筋トレってしんどいのでは？

安心してください。

50代、60代、70代の方に必要なのは、

ボディビルのような筋トレではありません。

大切なのは、

・ゆっくり
・正しいフォームで
・少しずつ

筋肉に刺激を与え育てていくことです。

例えば、

・椅子からゆっくり立ち座り
・かかと上げ
・お尻を意識した歩き方

これだけでも立派なトレーニングなのです。

そして一番大事なこと

筋肉を作る材料は何でしょうか？

そうです。

タンパク質です。

実は高齢になるほど、

タンパク質不足の方が非常に多いのです。

皆さん、肉・魚・大豆製品食べていますか？？

「そんなに量は食べられない」
「お肉はもたれるからあまり食べない」
「朝はパンとコーヒーだけ」

これでは筋肉は育ちません。

タンパク質は筋肉だけじゃない

タンパク質は

・筋肉
・血液
・皮膚
・内臓
・ホルモン

すべての材料です。

特にホルモンは、体の回復や元気を支えています。

タンパク質が足りないと、

・やる気が出ない
・疲れやすい
・治りが遅い

こうなります。

つまり、

筋肉と栄養はセットで考えないといけない

ということです。

痛みを取るだけではゴールではない

痛みがなくなった。

それはスタートラインです。

本当のゴールは、

痛みが出にくい体になること。

そのためには、

① 体のゆがみを整える
② 正しく動けるようにする
③ 筋肉を育てる
④ 栄養を見直す

ここまでやって、やっと根本改善です。

「もう年だから」は本当？

私は長年整体をしてきましたが、

70代でも体が変わる方を何人も見てきました。

共通しているのは、

行動した人

です。

・少しずつ歩き方を変えた
・タンパク質を意識した
・教えられた運動を続けた

こういう方は、本当に変わります。

逆に、

「施術だけでなんとかしてほしい」

これでは限界があります。

今、慢性腰痛を持っているあなたに考えてほしいこと

今のまま、

・また痛くなったら施術
・また痛くなったら湿布

これを10年続けますか？

それとも、

今から少しずつ体を変えますか？

筋肉は裏切りません。

年齢に関係なく、刺激を与えれば応えてくれます。

～まとめ～

筋肉をつけると腰痛はもちろん楽になります。

しかし、

・整えるだけ
・運動だけ
・栄養だけ

どれか一つでは不十分です。

きちんと体を整え、
正しい動きを身につけ、
筋肉を育て、
タンパク質をしっかり摂る。

これが慢性腰痛から抜け出す道です。

もしあなたが、

「もう繰り返したくない」
「本気で変わりたい」

そう思ったなら、

今日からできることを一つ始めてください。

・朝、ゆっくり立ち座りを5回
・食事に卵を1つ足す
・歩くときにお尻を意識する

小さな一歩が、未来の腰を守ります。

そして、自分一人で不安な方は、
正しい体の状態を知ることから始めてください。

あなたの慢性腰痛は、きちんと順番を追えば必ず良くなります。

年齢は理由になりません。本気になった今日が、 一番若い日ですから！