腰痛にプランク、ダメ絶対！！ | 整体は三重県、桑名にて毎日の様子をお知らせする中央元気堂 | ブログ

〜その腰痛、トレーニングで悪化しているかもしれません〜

「腰痛には腹筋を鍛えるといい」
「体幹を鍛えるためにプランクをやりましょう」

SNSやYouTubeを見ていると、こんな情報をよく見かけますよね。

で、腰痛に悩んでいる方の中には、まじめに

• 腹筋を毎日頑張っている

• プランクを30秒、1分と続けている

• 体幹トレーニングの動画を見て実践している

という方も多いのではないでしょうか。

ですが、ここで一つ大事なことをお伝えします。

腰痛を持っている方が腹筋やプランクを安易にやると、

腰をさらに壊してしまう可能性があります。

実際、当院に来られる患者さんの中にも、

「腰痛を治そうと思ってプランクを始めたら余計に痛くなった」
「腹筋をやっていたら腰が抜けそうになった」

という方は少なくありません。

そもそもプランクってめちゃくちゃ腰に負担かけるう運動なので

トレーニング上級者がやるものです。

体に良さそうなトレーニングが、逆に腰痛を悪化させてしまう…

今日はその理由についてお話しします。

腰痛の人は、そもそも体が使えていない

まず理解してほしいことがあります。

腰痛があるということは、

体の土台である骨盤周りの安定性が崩れている状態です。

腰痛は、単純に筋肉が弱いから起こるわけではありません。

筋肉の量が多い方でも腰痛の方はたくさんいらっしゃいます。

そして多くの場合、

• 骨盤のバランスの崩れ

• 重心のズレ

• 股関節の動きの悪さ

• 背骨の連動の乱れ

• 筋肉の協調性の低下

こういった問題が重なって、

結果として腰に負担が集中していて痛みが出ている状態。

つまり、例えるなら、

土台がグラグラしている荷物の上に、さらに重たいものを乗せている状態。

そんな状態で腹筋やプランクをするとどうなるでしょうか。

当然、体はさらに耐えきれなくなります。

プランクは実はかなり強度の高い運動

「プランクって簡単そうですよね」

そう思う方も多いのですが、実はこれは大きな勘違いです。

プランクは、

• 腹筋

• 背筋

• お尻

• 肩甲骨周辺

• 股関節

など、全身の筋肉を同時に使う

非常に強度の高い運動なんです！

しかも、正しくできていないと、

• 腰が反る

• 骨盤が落ちる

• 背中が丸まる

といった状態になり、腰椎に強い負担がかかります。

腰痛がある方は、そもそも骨盤や体幹の安定性が低下しています。

そんな状態でプランクをすると、

腰で体を支える形になり、腰椎に過剰なストレスがかかってしまうのです。

その結果、

• 腰痛が悪化する

• ぎっくり腰になる

• 立てなくなる

というケースも実際にあるのです。

腹筋運動も腰を壊す原因になる

「じゃあ腹筋なら大丈夫？」

と思う方もいるかもしれません。

ですが、腹筋運動も実は注意が必要です。

よくある腹筋運動は、上体を起こす動きですよね。

この動きは、

• 腰椎の屈曲

• 腸腰筋の過剰な働き

を引き起こします。

特に問題なのが腸腰筋です。

腸腰筋は腰の骨から太ももにつながる筋肉で、体を曲げるときに働きます。

腹筋が弱い方ほど、この腸腰筋ばかりが働いてしまい、

結果として腰を引っ張ってしまうのです。

特に足を伸ばして腹筋するのは最悪…

その結果、

• 腰が詰まる

• 腰の奥が痛くなる

• 動くと腰が引っかかる

といった症状につながります。

トレーニングは順番がすべて

ここでとても大事なことがあります。

運動には順番があります。

多くの人は、

1. 腹筋

2. プランク

3. スクワット

のような、いきなり強度の高いトレーニングを始めてしまいます。

ですが本来は、

1. 体の使い方を取り戻す

2. 神経と筋肉の協調性を作る

3. 骨盤の安定を作る

4. 体幹トレーニング

という順番で進めていく必要があります。

この順番を無視すると、

体はうまく機能せず、逆に壊れてしまいます。

当院がオススメしている運動

では、腰痛の方は何をすればいいのでしょうか。

当院でおすすめしているのは、

赤ちゃんがやっている運動、それは

ハイハイで！！

ハイハイは最強の体幹トレーニング

赤ちゃんは生まれてすぐ歩けないですよね。

まず、

• 寝返り

• ずりばい

• ハイハイ

をしてから、ようやく立ちます。

これはなぜかというと、

立つための準備運動をしているからです。

ハイハイには、

• 体幹

• 股関節

• 肩

• 背骨

• 骨盤

すべてを連動させる動きがあります。

つまり、

体の基本動作がすべて詰まっている運動なのです。

腰が痛くて正常に歩けなくなっている人は

一歩戻ってハイハイから体を動かすことが非常に大事になります！！

大人がやるとめちゃくちゃしんどい

実際にハイハイをやってもらうと、多くの方がこう言います。

「めっちゃしんどいです…」

当然です。

なぜなら、

体が本来出来る動きを忘れてしまっているからです。

腰痛が長く続いている方ほど、

• 股関節が動かない

• 背骨が固まっている

• 骨盤が安定しない

という状態になっています。

そういう状態だと、ハイハイすら大変になります。

ですが、ハイハイができるようになると、

• 体幹が安定する

• 背骨が動く

• 骨盤が整う

という変化が出てきます。

特に意識してほしいのが前を向く事！

下を向いてハイハイする赤ちゃんはいてません！

腰痛を治すために必要な考え方

腰痛を治そうと思ったとき、多くの方が

「筋肉を鍛えないと」

と思います。

ですが本当に大事なのは、

体を正しく使えるようにすることです。

そのためには、

• 正しい順番の運動

• 骨盤の安定

• 全身の連動

が必要です。

局所的なトレーニングだけでは、体は変わりません。

～まとめ～

腰痛がある方は、

腹筋やプランクを安易にやらないでください。

それは腰を強くするどころか、

逆に壊してしまう可能性があります。

まず必要なのは、

• 体の使い方を取り戻すこと

• 骨盤の安定を作ること

• 全身を連動させる運動

です。

そのために当院では、施術だけでなく

ハイハイなどのご自身で出来る運動をとても大切にしています。

なぜなら毎日ご自宅で出来るから！！

腰痛は、腰だけの問題ではありません。

体全体のバランスが崩れた結果として、腰に痛みが出ています。

もしあなたが、

• 腰痛がなかなか治らない

• いろんなトレーニングを試した

• それでも変わらない

という状態であれば、

今の体の状態を一度きちんと検査することが大切です。

体の状態を正しく知り、順番通りに体を作っていく。

それが、腰痛を本当に改善する近道なのです。